Plank zu Liegestütz
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Starte im Unterarmstütz, Körper gerade und angespannt. Drück dich erst auf eine Hand, dann auf die andere in die volle Liegestützposition und geh dann Arm für Arm zurück auf die Unterarme. Halte die Hüfte so gerade und ruhig wie möglich – minimiere das seitliche Schaukeln. Wechsle bei jeder Wiederholung den führenden Arm.
Warum es wirkt
Kombiniert einen Wechsel in den Stütz mit hoher Anti-Rotations-Anforderung; wer der Tendenz der Hüfte widersteht, bei jeder Armbewegung zu schaukeln, baut Schulterstabilität, Trizepskraft und rotatorische Rumpfkontrolle auf wechselnder Stützbasis auf.
Transfer aufs Eis
Trainiert die Anti-Rotations-Steifigkeit des Rumpfes, mit der du in Zweikämpfen gerade bleibst und dich nicht wegdrehen lässt, sowie Schulterstabilität bei der Gewichtsverlagerung zwischen den Armen – relevant für das Gleichgewicht bei Körperkontakt.
Coaching-Cues
- „Hüfte ruhig, nicht schaukeln“
- „Über die ganze Hand drücken“
- „Vor jedem Wechsel anspannen“
Häufige Fehler
Hüfte schaukelt seitlich; durchsacken oder nach oben schieben; überhastet und Spannung verlieren
Progression / Regression
Füße enger oder Tempo vorgeben
auf den Knien oder Wechsel verlangsamen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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