Klatsch-Liegestütz (oder harter Plyo-Liegestütz)
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Geh in die volle Liegestützposition, Körper gerade und angespannt, senk die Brust kontrolliert ab und drück dich dann so explosiv hoch, dass die Hände weit genug abheben, um zu klatschen (oder für einen harten Plyo-Liegestütz einfach abheben). Lande weich mit gebeugten Ellbogen und fang die Bewegung direkt in die nächste Wiederholung ab. Hüfte die ganze Zeit waagerecht.
Warum es wirkt
Eine plyometrische Druckübung mit hoher Leistungsabgabe, die maximale Kraftanstiegsrate verlangt, um den Körper vom Boden abzustoßen; trainiert explosive konzentrische Druckkraft und das reaktive Abfangen der Landung über einen vollständigen Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus.
Transfer aufs Eis
Baut maximale explosive Druckkraft im Oberkörper für den ersten kraftvollen Stoß bei Körperkontakt und in Zweikämpfen an der Bande auf, sowie die Reaktivkraft, um Kräfte über Arme und Rumpf schnell abzufangen und umzuleiten.
Coaching-Cues
- „Den Boden brutal wegdrücken“
- „Weich auffangen, Ellbogen beugen“
- „Bei jeder Wiederholung neu anspannen“
Häufige Fehler
Hüfte sackt durch; steife Landung (Stoßbelastung für Handgelenke/Ellbogen); zu wenig Abdruck, um vom Boden abzuheben
Progression / Regression
mehrfaches Klatschen oder Gewichtsweste
Plyo-Liegestütz auf den Knien
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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