Seilspringen — max. am Stück
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Normale Seillänge – wenn du in der Mitte auf dem Seil stehst, reichen die Griffe bis unter die Achseln. Steh aufrecht, Ellbogen am Körper, Seil locker gehalten. Spring beidbeinig – kleine Hüpfer, die Handgelenke drehen das Seil. Zähl die Sprünge am Stück. Wenn das Seil an den Füßen hängen bleibt, stopp. Schreib die Zahl auf. Ziel: sie in der nächsten Einheit schlagen. Steigerung: Wechselschritt, Double-Unders, Kreuzsprünge.
Warum es wirkt
Seilspringen mit maximaler Anzahl am Stück testet gleichzeitig Fußschnelligkeit, Rhythmus, Herz-Kreislauf-Kapazität und Koordination – vier Qualitäten, die sich sauber auf das Schlittschuhlaufen übertragen. Sidney Crosby und Connor McDavid trainieren beide täglich Seilspringen als Teil ihres Off-Ice-Trainings, gerade wegen dieser Übertragung auf mehrere Qualitäten. Das Ergebnis (Sprünge am Stück bis zum Fehler) ist ein klarer wöchentlicher Leistungstest: Es steigt, wenn sich Fußschnelligkeit, Ausdauer und die Koordination des zentralen Nervensystems verbessern – eine einzige Zahl, die mehrere Anpassungen abbildet.
Transfer aufs Eis
Fußschnelligkeit + Rhythmus + Ausdauer + Koordination in einem. Sidney Crosby und Connor McDavid trainieren beide Seilspringen als Off-Ice-Vorbereitung. Schlag in jeder Einheit deinen Rekord. Steig auf Double-Unders um, sobald 200 am Stück leicht gehen. Das ist der Elite-Maßstab.
Coaching-Cues
- „Sprünge am Stück ohne Fehler zählen. Normaler Hüpfer“
- „Leichte Füße“
- „Die Handgelenke arbeiten – nicht die Arme. Aufrecht stehen. Blick nach vorn. Wenn du einen Fehler machst“
- „Das ist dein Ergebnis. Versuch es zu schlagen. Steigerung: Wechselschritt“
- „Double-Unders.“
Häufige Fehler
Große Armbewegungen – die Handgelenke erledigen die ganze Seilarbeit; die Arme bleiben ruhig. Zu hoch springen – kleine Hüpfer von 1–2 Zoll reichen völlig; hohe Sprünge bremsen den Rhythmus. Auf das Seil schauen – Blick nach vorn, aufrechte Haltung. Spür das Seil, schau es nicht an. Falsche Schuhe – nur flache Sohlen. Laufschuhe mit Fersendämpfung töten den Rhythmus.
Progression / Regression
Double-Unders – das Seil läuft pro Sprung zweimal unter den Füßen durch. Die Maßstab-Steigerung.
Ohne Seil, nur denselben Rhythmus trocken springen – baut das Hüpfmuster ohne Koordinationsanforderung auf.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Glykolytisch / aerob (gemischt)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
← Zurück zur Übungsbibliothek