Burpee
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So geht's
Stell dich mit schulterbreiten Füßen hin. Setz beide Hände knapp außerhalb der Füße auf den Boden. Spring mit beiden Füßen gleichzeitig nach hinten in den hohen Stütz. Mach einen vollständigen Liegestütz – Brust zum Boden, Ellbogen im 45°-Winkel. Spring mit den Füßen wieder zu den Händen. Explodiere nach oben – voller Sprung mit Armen über dem Kopf. Lande weich und beginne sofort die nächste Wiederholung.
Warum es wirkt
Der Burpee trainiert die metabolische Ganzkörperanforderung wiederholter explosiver Aktionen – nach einem Check vom Eis aufstehen, nach einem Sturz beschleunigen oder sich durch das dritte Drittel kämpfen, wenn alles wehtut. Er verbindet einen Liegestütz (Oberkörper), einen Squat Thrust (Hüftbeuger/Rumpf) und einen vertikalen Sprung (Explosivkraft) zu einer durchgehenden Bewegung. Richtig eingesetzt baut er spielspezifische Herz-Kreislauf-Belastbarkeit auf.
Transfer aufs Eis
Ganzkörper-Kondition ohne Geräte – baut überall spielfähige Fitness auf. Wenn die Liegestützphase wie ein Bauchplatscher aussieht, werde langsamer und stell die Technik wieder her. Schlechte Burpees trainieren schlechte Mechanik.
Coaching-Cues
- „In die Hocke“
- „Füße nach hinten springen“
- „Liegestütz“
- „Füße nach vorn springen“
- „Oben explosiv springen“
Häufige Fehler
Durchhängende Hüfte im Stütz – halte den Rumpf durchgehend fest. Halber Liegestütz (Brust berührt nie den Boden) – geh voll runter oder mach ihn auf den Knien. Beim Sprung kaum vom Boden abheben – der Sprung muss maximal sein. Burpees als reines Konditionstraining mit vielen Wiederholungen ohne Qualitätskontrolle – die Technik zerfällt und das Verletzungsrisiko steigt.
Progression / Regression
Burpee mit Weitsprung (nach vorn statt nach oben springen) – zusätzliche horizontale Explosivkraft.
Burpee mit Rückschritt (Füße nach hinten setzen statt springen) – weniger Stoßbelastung für Einsteiger.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Glykolytisch / aerob (gemischt)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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