Vorwärtsschritt-Simulation mit Band
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Befestige ein Widerstandsband tief hinter dir. Leg die Schlaufe um einen Knöchel. Stell dich in athletische Haltung, das Bein mit dem Band leicht hinten. Drück das Bein mit dem Band nach hinten unten – volle Hüftstreckung gegen den Widerstand des Bands. Halte die gestreckte Position 1 Sekunde – spann das Gesäß vollständig an. Kehr kontrolliert zum Start zurück. Das Band zieht dich bei der Rückbewegung nach hinten. Mach alle Wiederholungen mit einem Bein, dann wechseln. Konzentrier dich auf die Mechanik des Abstoßes.
Warum es wirkt
Die Vorwärtsschritt-Simulation gegen Bandwiderstand bildet im Stehen genau die Hüftstreckung und die Abstoßmechanik eines Schritts auf dem Eis nach – so können Spieler das neuromuskuläre Muster täglich festigen, auch ohne Eiszeit. Durch den Bandwiderstand hinter dem Abstoßbein werden Gesäß und Hüftstrecker genau in der Position überlastet, in der beim Schritt auf dem Eis die höchste Kraft entsteht.
Transfer aufs Eis
Vorwärtsschritt gegen Widerstand – baut den Abstoß beim Schlittschuhlaufen gegen Widerstand auf. Kombiniere sie mit Slideboard-Arbeit, um das gesamte Bewegungsmuster des Schlittschuhlaufens abzudecken. Streckung nach vorn + seitlicher Abstoß = kompletter Schritt.
Coaching-Cues
- „Band hinten befestigt“
- „Schrittstreckung übertreiben“
- „Volle Hüftstreckung bei jedem Schritt“
Häufige Fehler
Die Hüfte drehen statt strecken – nach hinten drücken, nicht zur Seite. Keine volle Hüftstreckung erreichen – das Gesäß muss in der Endposition arbeiten. Ins Hohlkreuz gehen, um mehr Streckung vorzutäuschen – Becken nach hinten kippen und anspannen. Zu schnell bewegen – das ist ein Drill für ein motorisches Muster. Langsam und bewusst schlägt schnell und schlampig.
Progression / Regression
Gleichzeitig den Arm gegengleich zum Bein einsetzen – vollständige Simulation des Schritts auf dem Eis.
Hüftstreckung mit Körpergewicht (Donkey Kick) – gleiches Muster ohne jeden Widerstand.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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