Explosiver Start aus der Bully-Position
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Geh in die Bully-Position: Füße etwas breiter als schulterbreit, Knie gebeugt, Gewicht auf den Fußballen. Halte einen Schläger (oder simuliere ihn) im Bullygriff. Ein Partner oder Trainer gibt ein zufälliges Signal (Zuruf, Klatschen oder Fallenlassen eines Balls). In dem Moment, in dem du das Signal siehst oder hörst, explodierst du nach vorn – Abdruck über den hinteren Fuß. Sprinte 5–10 Meter mit vollem Tempo. Neu aufstellen, das Timing des Signals variieren, um Reaktion zu trainieren, nicht Vorwegnahme.
Warum es wirkt
Das Bully ist eine der explosivsten Situationen im Eishockey – der siegreiche Center muss in unter 200 ms reagieren und nach vorn drücken. Dieser Drill trainiert das Muster des reaktiven Starts: den Puckeinwurf lesen, über den hinteren Fuß explodieren und vor dem Gegner in Position beschleunigen. Studien zeigen, dass ein gewonnenes Bully im Angriffsdrittel in 35 % der Fälle zu einem Torschuss führt – Bully-Kondition hängt direkt mit Toren zusammen.
Transfer aufs Eis
Trainiert den explosiven Start aus der Bully-Position – für Center und Flügelstürmer. Wenn du Bullys verlierst, ist das ein Teil der Lösung. Kraft + Schnelligkeit + Reaktionszeit, alles in einer Wiederholung.
Coaching-Cues
- „Start in der Bully-Position (geduckt“
- „Schläger am Boden)“
- „Auf das Signal nach vorn explodieren“
Häufige Fehler
Das Signal vorwegnehmen statt zu reagieren – variiere das Timing zufällig, damit es nicht vorhersehbar ist. Sich vor dem Antritt aufrichten – bleib tief und drück horizontal. Schwacher Abdruck mit dem hinteren Fuß – der Antrieb kommt aggressiv aus dem hinteren Fuß. Nur eine Richtung trainieren – übe, den Puck sowohl zur Vorhand- als auch zur Rückhandseite zu gewinnen.
Progression / Regression
Nach dem Start ein seitliches Nachstellen anhängen, um zu simulieren, dass du den Puck an die Bande bringst.
Nicht reaktiver Bully-Start – selbst ausgelöste Explosion ohne die Reaktionskomponente.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
← Zurück zur Übungsbibliothek