Fallstart-Sprint
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich aufrecht hin und lehn dich dann aus den Sprunggelenken nach vorn (Körper bleibt steif), bis du zu fallen beginnst; im Moment des Fallens explodierst du in einen Sprint, fängst dich mit kraftvollen Schritten ab und beschleunigst über einige Meter. Halte den Körper bei den ersten Schritten in einer nach vorn geneigten Linie. Setz neu an und wiederhole. Der Fall gibt die Beschleunigungsvorlage vor.
Warum es wirkt
Nutzt die Schwerkraft, um die Körpervorlage der Beschleunigung zu vermitteln – das Fallen zwingt den Athleten in die geneigte Haltung, und die Beine müssen „hinterherkommen“; so werden der positive Schienbeinwinkel und die Vorlage eingeschliffen, die in den ersten Schritten die horizontale Kraft maximieren.
Transfer aufs Eis
Vermittelt die Vorlage und die treibende Mechanik des ersten Schritts für einen kraftvollen Start; die geneigte Beschleunigungshaltung überträgt sich auf die explosive, nach vorn treibende Körperposition beim Start auf dem Eis und die ersten harten Schritte.
Coaching-Cues
- „Aus den Sprunggelenken fallen, steif bleiben“
- „Beine hinterherkommen lassen, treiben“
- „In den ersten Schritten in Vorlage bleiben“
Häufige Fehler
In der Hüfte abknicken statt aus den Sprunggelenken zu kippen; zu früh aufrichten; das vordere Bein weit nach vorn setzen
Progression / Regression
längerer Sprint oder erst reagieren, dann fallen
kürzere Strecke oder Vorlage mit Partnerunterstützung
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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