Bandwiderstands-Start
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Leg einen Gurt an oder halte ein Band, das hinter dir fixiert ist (oder von einem Partner gehalten wird). Treib dich aus einer athletischen Schrittstellung gegen den Widerstand des Bandes nach vorn – mit kraftvollen, tiefen Schritten, deutlicher Vorlage und hartem Armeinsatz. Drück dich einige Meter gegen die Spannung, dann setz neu an. Betone große, kraftvolle erste Schritte gegen den Widerstand.
Warum es wirkt
Der Widerstand von hinten überlastet die Beschleunigungsphase und erzwingt mit jedem Schritt eine höhere horizontale Kraftproduktion und eine ausgeprägtere Vorlage; trainiert Startkraft und Beschleunigungsmechanik, indem der Athlet stärker in den Boden drücken muss, als es beim freien Sprint möglich ist.
Transfer aufs Eis
Entwickelt die kraftvollen, tiefen, nach vorn treibenden ersten Schritte beim Start auf dem Eis; der überlastete horizontale Abstoß trainiert die Kraftproduktion und die Körpervorlage, mit denen du aus dem Stand explosiv beschleunigst oder das Laufduell zum Puck gewinnst.
Coaching-Cues
- „Große, kraftvolle Schritte“
- „Tief bleiben, Vorlage und treiben“
- „Arme kräftig, Boden nach hinten wegdrücken“
Häufige Fehler
Zu aufrecht; kurze, abgehackte Schritte; das Band zieht den Athleten aus der Position (zu viel Last); kein aktiver Armeinsatz
Progression / Regression
stärkerer Widerstand oder längere Strecke
leichterer Widerstand oder Antritt ohne Widerstand
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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