Tiefe Kniebeuge halten
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Geh in die unterste Position einer tiefen Kniebeuge – Hüfte unter der Parallelen –, Füße flach, Fersen unten, Knie nach außen gedrückt. Halte die Brust so aufrecht, wie es deine Beweglichkeit zulässt, und drück die Knie mit den Ellbogen sanft auseinander. Verteil das Gewicht gleichmäßig über die Füße und halte die vorgegebene Zeit; atme dabei in die Position.
Warum es wirkt
Längere Zeit in tiefer Beugung baut Gewebetoleranz und aktive Kraft in der Endposition für Hüfte, Knie und Sprunggelenk auf – festigt die Fähigkeit, eine tiefe, stabile Endposition zu beherrschen, statt sie nur zu durchlaufen.
Transfer aufs Eis
Entwickelt die tiefe Hüft- und Sprunggelenksbeweglichkeit und die Positionskraft für eine tiefe, kraftvolle Schlittschuhhaltung; mehr Kontrolle in der Endposition verbessert die Schritttiefe und die Belastbarkeit von Hüfte und Knie unter tiefer Belastung.
Coaching-Cues
- „Fersen unten, Knie raus“
- „So aufrecht wie möglich, Brust hoch“
- „In die Hüfte atmen“
Häufige Fehler
Fersen heben ab; unterer Rücken rundet sich; Knie fallen nach innen
Progression / Regression
länger halten oder leichte Goblet-Last
an einer Stütze festhalten oder Fersen leicht erhöhen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural (isometrisch)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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