Kurzhantel-Push-Press
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich hüftbreit hin, die Kurzhanteln liegen an den Schultern. Spann an, mach einen schnellen, flachen Dip in Knie und Hüfte und streck dann die Beine explosiv, um die Kurzhanteln über den Kopf zu treiben; am Ende Arme durchgestreckt, Rippen runter. Senk sie kontrolliert zu den Schultern ab. Halte den Oberkörper während Dip und Antrieb aufrecht.
Warum es wirkt
Nutzt den Beinantrieb (dreifache Streckung von Sprung-, Knie- und Hüftgelenk), um die Last über Kopf zu bringen – trainiert die Kraftübertragung vom Boden über den Rumpf in die Arme und erlaubt schwerere Lasten als strenges Drücken.
Transfer aufs Eis
Trainiert die explosive Kraftübertragung von unten nach oben und die dreifache Streckung, die einem kraftvollen Abstoß im Schritt zugrunde liegen, sowie die Fähigkeit, Kraft aus den Beinen über einen stabilen Rumpf bei Körperkontakt und in Zweikämpfen zu erzeugen.
Coaching-Cues
- „Schneller Dip, großer Antrieb“
- „Rippen runter, aufrecht abschließen“
- „Durch die Beine nach oben schlagen“
Häufige Fehler
Zu tiefer oder langsamer Dip (Kniebeuge); Drücken, bevor die Beine antreiben; Hohlkreuz in der Endstreckung
Progression / Regression
schwerere Kurzhanteln oder einarmig
leichtere Kurzhanteln oder strenges Überkopfdrücken
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr) (Explosivkraft)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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