Brustpass mit Band
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Befestige ein Band hinter dir, Griffe an der Brust, athletische Schrittstellung. Drück beide Hände explosiv und so schnell wie möglich nach vorn in die volle Streckung (wie ein beidhändiger Brustpass), dann führ sie kontrolliert zurück. Richte bei jeder Wiederholung die Haltung neu aus und drück mit maximaler Absicht. Spann den Rumpf gegen den Zug des Bands an.
Warum es wirkt
Eine ballistische horizontale Druckbewegung gegen anpassenden Widerstand, die maximale konzentrische Geschwindigkeit und Kraftanstiegsrate in der Druckkette trainiert; die explosive Absicht entwickelt Explosivkraft im Oberkörper, die spezifisch für Druckaktionen ist.
Transfer aufs Eis
Entspricht dem explosiven beidarmigen Stoß, mit dem du Gegner von der Scheibe wegschiebst und dir an der Bande Raum verschaffst; baut die schnelle horizontale Kraftentwicklung für Körperkontakt auf.
Coaching-Cues
- „Hände schnell rausschlagen“
- „Athletische Basis, anspannen“
- „Rückweg kontrollieren“
Häufige Fehler
Langsames Drücken; mit dem Körper nach vorn ausfallen, statt mit den Armen zu drücken; Haltung verlieren
Progression / Regression
stärkeres Band oder einarmig
leichteres Band oder nicht ballistisches Drücken
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
← Zurück zur Übungsbibliothek