Kurzhantel-Goblet-Seitausfallschritt
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Halte eine Kurzhantel vor der Brust (Goblet). Mach einen weiten Schritt zur Seite, beuge dieses Knie und schieb die Hüfte nach hinten, während das andere Bein gestreckt bleibt; beide Füße flach, Zehen nach vorn. Geh runter, bis der Oberschenkel des Arbeitsbeins fast parallel ist, Brust aufrecht, dann drück dich zurück in die Mitte. Wiederholungen, dann Seite wechseln.
Warum es wirkt
Belastet die Hüfte des Arbeitsbeins in Beugung und Abduktion, während die Adduktoren des gestreckten Beins unter Spannung verlängert werden – baut einbeinige Kraft in der Frontalebene, Adduktorenkraft und seitliche Hüftbeweglichkeit unter Last auf.
Transfer aufs Eis
Trainiert die seitliche Belastung und den seitlichen Abstoß im Schritt und beim Übersetzen; kräftige, bewegliche Adduktoren, die genau in dieser Ebene belastet werden, verbessern die Abstoßkraft und schützen vor den häufigen Leisten- und Hüftzerrungen.
Coaching-Cues
- „Hüfte nach hinten setzen, Ferse unten“
- „Brust aufrecht, Gewicht an der Brust“
- „Zurück in die Mitte drücken“
Häufige Fehler
Ferse hebt auf der Arbeitsseite ab; Brust fällt nach vorn; Knie knickt ein
Progression / Regression
schwerere Kurzhantel oder Pause unten
mit Körpergewicht oder Tiefe reduzieren
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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