Bärengang-Varianten
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Aus der Bärenposition (Knie einen Zoll über dem Boden schwebend, Rücken flach, Hüfte auf Schulterhöhe) machst du Krabbelvarianten – seitlich, rückwärts oder mit Schultertippen bzw. Greifen zwischen den Schritten. Knie tief, Hüfte waagerecht, jeder Verdrehung widerstehen. Beweg dich in jedem Muster langsam und kontrolliert über die vorgegebene Strecke oder Zeit.
Warum es wirkt
Fordert Anti-Rotations-Kontrolle des Rumpfes und Schulter-Hüft-Koordination in mehreren Richtungen; wechselnde Richtungen und zusätzliches Greifen zwingen den Rumpf, gegen verschiedene Rotations- und Verlagerungskräfte zu stabilisieren, und erweitern so die Ganzkörperstabilität.
Transfer aufs Eis
Baut die mehrdimensionale Koordination und Rumpfkontrolle auf, die sich auf die verschiedenen Laufrichtungen beim Schlittschuhlaufen übertragen – vorwärts, seitlich und rückwärts – bei einem starken, stabilen Rumpf in tiefen, umkämpften Positionen.
Coaching-Cues
- „Knie schweben, Rücken flach“
- „Hüfte ruhig in jeder Richtung“
- „Langsam, kontrolliert, keine Verdrehung“
Häufige Fehler
Hüfte schwankt oder rotiert; Knie schießen nach oben; hetzen und die Spannung verlieren
Progression / Regression
Zusatzlast, längere Strecke oder schwierigere Richtungsmuster
nur vorwärts krabbeln, langsamer, kürzere Strecke
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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