Kniebeuge mit Band
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich auf ein Band, Füße schulterbreit, und halte das andere Ende auf Schulterhöhe (oder leg es über die Schultern). Spann an und geh bis zur Parallelen runter, Knie über den Zehen, dann drück dich gegen das Band nach oben. Brust die ganze Zeit aufrecht, Fersen unten; durch das Band wird der obere Bereich am schwersten.
Warum es wirkt
Liefert einen anpassenden Widerstand, der beim Aufrichten zunimmt, und überlastet so die Endstreckung, wo die Hebelverhältnisse am günstigsten sind – trainiert dabei das Kniebeugemuster und eine kraftvolle Hüft- und Kniestreckung gegen steigende Spannung.
Transfer aufs Eis
Festigt den Antrieb aus der Kniebeuge in den Stand, der der Streckung im Schritt entspricht; die Zusatzbelastung des Bands oben baut den kraftvollen Abschluss des Abstoßes auf – eine gelenkschonende Methode, Streckkraft zu trainieren.
Coaching-Cues
- „Knie raus, Fersen unten“
- „Explosiv gegen das Band“
- „Brust aufrecht“
Häufige Fehler
Knie knicken ein; Fersen heben ab; sich vom Band nach unten reißen lassen (Kontrollverlust)
Progression / Regression
stärkeres Band oder schnellere konzentrische Phase
leichteres Band oder Kniebeuge mit Körpergewicht
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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