A-Skip + March-Kombi
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Wechsle beim Vorwärtsbewegen in einer vorgegebenen Abfolge zwischen A-March (eine langsame, bewusste Marschvariante mit Fokus auf die Positionen – hohes Knie, Zehenspitze hoch, aufrechte Haltung) und A-Skip (die rhythmische Skipping-Variante). Nutze den March, um die Positionen zu festigen, und den Skip, um Rhythmus und elastischen Bodenkontakt hinzuzufügen. Bleib durchgehend aufrecht und setz die Arme aktiv ein.
Warum es wirkt
Verbindet den langsamen, positionsorientierten March mit dem schnelleren, rhythmischen Skip – der Athlet schleift die korrekten Sprintpositionen zunächst bewusst ein und setzt sie dann mit Rhythmus und Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus um; festigt die Mechanik schrittweise von kontrolliert bis dynamisch.
Transfer aufs Eis
Festigt Kniehub, angezogenes Sprunggelenk, Haltung und Armmechanik der Beschleunigung in progressiver Form und baut das koordinierte Sprintmuster auf, das sich auf die Schnelligkeit im Off-Ice-Training und eine effiziente Schrittmechanik beim Schlittschuhlaufen überträgt.
Coaching-Cues
- „Positionen marschieren, Rhythmus skippen“
- „Knie hoch, Zehenspitze hoch, aufrecht“
- „Arme durchgehend aktiv“
Häufige Fehler
March überhastet (Positionsfokus geht verloren); zusammensackende Haltung; Overstriding beim Skip; passive Arme
Progression / Regression
nach der Kombi in einen Sprint übergehen
nur March oder auf der Stelle
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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