Reaktiver 5-m-Sprint
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So geht's
Reagiere aus einer athletischen Bereitschaftsposition auf ein Signal (Zuruf des Trainers, Handzeichen oder die Bewegung eines Partners) und sprinte maximal über 5 m – mit kräftigem Armeinsatz und Vorlage in die Beschleunigung. Bremse hinter der Linie kontrolliert ab. Setz vollständig neu an und wiederhole auf ein neues Signal. Der Schwerpunkt liegt darauf, schnell zu reagieren und auf der kurzen Strecke hart zu beschleunigen.
Warum es wirkt
Verbindet Reaktionszeit mit Beschleunigung auf kurzer Distanz; die Reaktion auf ein äußeres Signal (statt eines selbstbestimmten Starts) trainiert die Wahrnehmungs-Handlungs-Kopplung und die explosive Beschleunigung des ersten Schritts, die ein vorgeplanter Start nicht trainiert – das entwickelt Reaktionsschnelligkeit und Startkraft.
Transfer aufs Eis
Spiegelt die Realität auf dem Eis wider: auf das Spiel reagieren und in eine kurze, harte Beschleunigung explodieren – auf einen freien Puck gehen, auf einen Gegenspieler reagieren oder ein kurzes Laufduell gewinnen; trainiert Reaktionsschnelligkeit plus die explosiven ersten Schritte.
Coaching-Cues
- „Erst reagieren, dann treiben“
- „Vorlage und Arme kräftig einsetzen“
- „Kraftvolle erste drei Schritte“
Häufige Fehler
Signal vorwegnehmen (Fehlstarts); zu aufrecht beim Start; vor der Linie abbremsen
Progression / Regression
auf weniger vorhersehbare Signale reagieren oder längere Strecke
selbst ausgelöster Start oder kürzere Strecke
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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