20-m-Sprint
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Sprinte aus einem stehenden Zweipunktstart 20 Meter mit voller Geschwindigkeit geradeaus. Drück dich mit Vorlage und kraftvollem Armeinsatz explosiv aus dem Start, bleib in den ersten Schritten tief und richte dich mit zunehmendem Tempo allmählich auf. Lauf über die 20-Meter-Linie hinaus, ohne vorher abzubremsen. Stopp jeden Lauf und nimm dir zwischen den Wiederholungen eine vollständige Pause – immer auf demselben Untergrund und mit denselben Schuhen.
Warum es wirkt
Trainiert und misst reine Beschleunigung – die Fähigkeit, die Trägheit zu überwinden und auf den ersten 20 Metern große horizontale Kräfte aufzubringen. Kurze Sprints entwickeln die explosive Kraftentfaltung und die kraftvolle Arm-Bein-Koordination, die ein längerer Lauf kaum fordert.
Transfer aufs Eis
Fast jeder Sprint im Eishockey ist kurz und von der Beschleunigung geprägt – an einen freien Puck kommen, den Gegner an der Bande ausspielen, bei einem Alleingang explodieren. Eine bessere 20-Meter-Zeit ist im Off-Ice-Training ein direkter Gradmesser für die Antrittsschnelligkeit.
Coaching-Cues
- „Den Boden nach hinten wegdrücken, nicht nach vorn greifen“
- „Vorlage halten, Arme treiben“
- „Tief und geduldig, dann aufrichten“
Häufige Fehler
Sich in den ersten Schritten sofort aufrichten; zu lange Schritte statt Abdrücken; Schultern und Gesicht verkrampfen; vor der Linie nachlassen
Progression / Regression
Starts gegen Widerstand (Schlitten oder Band) oder auf einen 30-m-Sprint verlängern
10-m-Beschleunigungen mit Fokus auf die Antriebsphase
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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