30-Sekunden-Shuttle
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Lauf 30 s lang ohne Unterbrechung Pendelläufe zwischen zwei Markierungen in festgelegtem Abstand – sprinten, an jeder Linie berühren/wenden und zurücksprinten, mit hoher Intensität über die gesamte Dauer. Gib im ganzen Intervall alles, dann mach die vorgegebene Pause. Jede Wiederholung ist ein anhaltend hoch intensiver Pendellauf.
Warum es wirkt
Ein maximaler Pendellauf von ca. 30 s beansprucht das glykolytische (laktazide) Energiesystem stark und trainiert den Körper, Energie anaerob bereitzustellen und die entstehenden Stoffwechselprodukte zu tolerieren und abzubauen; baut anaerobe Kapazität und Ausdauer für wiederholte Richtungswechsel auf.
Transfer aufs Eis
Entspricht der Dauer und dem Stop-and-go-Charakter eines fordernden Wechsels im Eishockey – anhaltend hohe Intensität mit wiederholten Richtungswechseln; trainiert die glykolytische Kapazität und die Fähigkeit, über einen ganzen Wechsel mit häufigen Wenden hart weiterzuarbeiten.
Coaching-Cues
- „Hohe Intensität die vollen 30“
- „Scharfe Wenden, tief bleiben“
- „Durch das Brennen durchziehen“
Häufige Fehler
Einteilen statt maximal zu laufen; Kurven laufen statt scharf zu wenden; aufrecht in den Richtungswechsel gehen; zu kurze Pausen zwischen den Wiederholungen
Progression / Regression
mehr Wiederholungen, kürzere Pausen oder längere Intervalle
kürzere Belastung, längere Pausen oder weniger Wiederholungen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Glykolytisch
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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