Slide board — simulace překládání
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Polož slide board na rovný povrch. Obuj si návleky nebo hladké ponožky. Postav se na jeden konec do atletického postoje — kolena mírně pokrčená, boky nabité. Překřiž VEDOUCÍ nohu přes druhou a došlápni na vzdálenější okraj. SILNĚ se odraz z vnější hrany zadní nohy — stejně jako při překládání. Klouzej přes desku, zůstaň nízko, váha nad středem chodidla. Došlápni na druhé straně, zabrzdi a změň směr. Postupně se dopracuj ke 30–45 sekundám nepřetržitě pro kondici, nebo k 6–8 opakováním na každou stranu pro výbušnost.
Proč to funguje
Překládání na slide boardu je nejbližší pohyb suché přípravy ke skutečnému bruslení — trénuje přesný vzorec bočního odrazu při překládání se správnou mechanikou hran. Rozvojové programy NHL ho v sezóně zařazují 3–4×/týden, protože udržuje bruslařsky specifické nervosvalové vzorce, když je ledu málo. Omezuje atrofii adduktorů/abduktorů, které pohánějí bruslařský krok.
Přenos na led
Přímo trénuje vzorec překládání — zlepšuje rychlost v zatáčkách. Plynulost bruslení se z tohoto cvičení přenáší rychleji než z jakéhokoli jiného cviku suché přípravy. Získává se opakováním.
Trenérské pokyny
- „Překřiž vedoucí nohu“
- „Odraz se z vnější hrany“
- „Projeď přes desku“
- „Opakuj“
Časté chyby
Příliš vzpřímený postoj — zabíjí zapojení hran. Zůstaň nízko jako v hokejovém postoji. Odraz ze špatné hrany — na ledě tě pohání VNĚJŠÍ hrana zadní brusle. Tady stejně. Neúplné překřížení nohy — krátké kroky nesimulují skutečné překládání. Příliš rychle na úkor techniky — zpomal, vypiluj mechaniku a pak přidej rychlost.
Progrese / regrese
Přidej gumu kolem boků pro odpor, NEBO použij delší slide board (8 stop a víc) pro vyšší nárok na absorpci síly.
Nejdřív boční chůze s mini gumou — vybuduje vytrvalost středního hýžďového svalu, než přidáš nárazy na slide boardu.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků