Stoj na jedné noze — oči otevřené
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se na jednu nohu, druhé koleno zvedni zhruba do výšky kyčle nebo drž chodidlo těsně nad zemí. Najdi si bod, na který se díváš, srovnej boky do roviny a drž vzpřímený, klidný postoj. Koleno stojné nohy lehce povolené, chodidlo a kotník ať dělají drobné korekce. Vydrž po předepsanou dobu, pak vyměň nohu.
Proč to funguje
Zatěžuje proprioceptivní a stabilizační systém kotníku, kolene a kyčle při udržení rovnováhy na jedné noze; trénuje drobné posturální svaly a nervosvalovou kontrolu, na kterých stojí všechny jednonožné pohyby.
Přenos na led
Buduje jednonožnou rovnováhu a stabilitu kotníku a kyčle potřebnou ke klouzání a odrazu na jedné hraně; lepší propriocepce zlepšuje stabilitu kroku a schopnost znovu nabýt rovnováhu po kontaktu.
Trenérské pokyny
- „Vysoko a v klidu“
- „Boky v rovině“
- „Nech chodidlo dělat drobné korekce“
Časté chyby
Boky klesají na straně volné nohy; přehnané zatínání/drápání prsty; zamčené koleno stojné nohy
Progrese / regrese
zavřené oči nebo nestabilní povrch
lehce se drž opory nebo zkrať dobu
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový (rovnováha)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků