Bruslařský dřep
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se na jednu nohu. Druhá noha je natažená za tebou — NEDOTÝKÁ se země. Pro rovnováhu drž před hrudníkem malé protizávaží (kotouč 2–5 kg). Spouštěj se pokrčením kolena stojné nohy a mírným předklonem v kyčli. Zadní noha se vyšvihne dozadu jako protiváha. Klesej, dokud se zadní koleno téměř nedotkne země. Zatlač přes patu a postav se. Odcvič všechna opakování a pak vyměň nohy.
Proč to funguje
Bruslařský dřep (dřep na jedné noze bez opory zadní nohy) je asi nejnáročnější jednostranný cvik na dolní polovinu těla — vyžaduje zároveň sílu, rovnováhu a mobilitu kyčle na jedné noze bez jakékoli pomoci zadní nohy. Hokejistům buduje jednonožní sílu a propriocepci specifickou pro bruslení, které se přímo přenášejí do silné a stabilní techniky odrazu. Zvládnutí tohoto cviku silně koreluje s elitním výkonem v jednonožním odrazu při bruslení.
Přenos na led
Dřep na jedné noze, který dokonale napodobuje bruslařský postoj. Tři série × 5 na každou nohu. Je tak těžký, že 5 poctivých opakování úplně stačí.
Trenérské pokyny
- „Balancuj na jedné noze“
- „Při spouštění švihni pažemi dopředu“
- „Ťukni kolenem o podložku“
- „Vyraz nahoru“
Časté chyby
Padání dopředu — pomáhá protizávaží u hrudníku. Pokud stále padáš, zmenši hloubku. Zadní noha se opírá o zem — musí zůstat ve vzduchu. Koleno padá dovnitř — tlač ho ven nad špičky. Jen poloviční hloubka — plný rozsah buduje sílu v plném rozsahu.
Progrese / regrese
Jak se zlepšuje rovnováha a síla, drž těžší protizávaží nebo přidej jednoručky podél těla.
Bulharský dřep — zadní noha s oporou, budování pohybového vzorce předtím, než přejdeš na verzi bez opory.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků