Klik na pilovitý sval
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Začni ve standardním vysokém planku nebo pozici na klik. Udělej normální klik NEBO začni z horní polohy. V plném propnutí paží PŘIDEJ ještě jeden tlak — vysuň lopatky dopředu (protrakce). Horní část zad se lehce zakulatí a zvedne, jak se zapojí pilovitý sval. Vrať se do standardního planku (lopatky v neutrální poloze). Tento extra rozsah protrakce nahoře JE celé cvičení.
Proč to funguje
Přední pilovitý sval („boxerský sval“ pod podpažím) vysouvá a rotuje lopatku — zásadní pro správnou mechaniku nad hlavou a dokončení střely. U hokejistů vede slabý pilovitý sval k odstávání lopatky, což je hlavní příčina impingementu a poranění rotátorové manžety. Klik na pilovitý sval (push-up plus) přímo trénuje tento často přehlížený sval.
Přenos na led
Předchází odstávání lopatky a impingementu ramene z práce s holí. Kombinuj s face pully + roztahováním gumy pro kompletní balíček zdraví ramen. Kumulativní týdenní pojištění.
Trenérské pokyny
- „V horní poloze kliku“
- „Zakulať horní část zad a zatlač dlaně do země ještě víc“
Časté chyby
Vynechání protrakce — bez závěrečného dotlačení je to jen klik. Zadržování dechu při protrakci — při dotlačení vydechni. Moc rychle — protrakce nahoře musí být promyšlená. Propadlé boky během pohybu — drž po celou dobu pevný plank.
Progrese / regrese
Push-up plus se sunutím po zdi — paže kloužou po zdi nahoru a přidávají nárok na pilovitý sval nad hlavou.
Protrakce lopatek o zeď — jemné dotlačení ve stoje proti zdi.
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků