Přítah na kruzích / v lehu
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Nastav kruhy nebo popruhy TRX zhruba do výšky pasu. Uchop rukojeti, zakloň se s nataženými pažemi — paty na zemi. Tělo tvoří rovnou linii od pat po hlavu — jako obrácený plank. Přitahuj rukojeti ke spodní části hrudníku — lokty jdou dozadu a ven. Nahoře stáhni lopatky k sobě. Zastav se na 1 sekundu. Pod kontrolou se spusť zpět do plného natažení paží.
Proč to funguje
Přítah na kruzích (nebo na TRX) je vodorovný přítah, který buduje sílu zad u sportovců, kteří zatím nezvládnou shyby. Úpravou úhlu těla můžeš zátěž škálovat od velmi lehké (vzpřímeně) po velmi těžkou (tělo rovnoběžně se zemí). Hokejistům buduje stejnou sílu širokých svalů zádových, střední části zad a bicepsů jako shyb, ale s nižším absolutním nárokem — což z něj dělá ideální vstupní cvik ke svislým přítahům.
Přenos na led
Vodorovný přítah s vlastní vahou — buduje sílu zad, kterou potřebuješ před svislými přítahy. Kruhy jsou nejvíc nedoceněná pomůcka pro přítahovou práci šetrnou k ramenům. Používej je.
Trenérské pokyny
- „Osu/kruhy nastav do výšky boků“
- „Tělo rovně“
- „Přitáhni hrudník k ose“
- „Pauza 1 s“
- „Kontrolované spouštění“
Časté chyby
Propadlé boky — pevná linie těla po celou dobu. Stáhni hýždě. Přitahování k břichu místo ke spodní části hrudníku. Příliš vzpřímená pozice (lehké) — posuň chodidla dopředu, abys zvětšil úhel a zátěž. Krčení trapézů místo stažení lopatek.
Progrese / regrese
Přítah na kruzích s nohama na vyvýšení (tělo pod vodorovnou rovinou) — blíží se obtížnosti shybu.
Vzpřímenější úhel těla — posouvej chodidla dozadu, dokud pohyb nezvládneš s dobrou technikou.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků