Klik — výdrž (izometrie)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Zaujmi výchozí pozici pro klik — rovná linie od pat po hlavu. Spusť se do poloviny — lokty zhruba v 90°, hrudník 4–6 palců nad zemí. VYDRŽ. Toto je pracovní pozice. Zpevni střed těla, stáhni hýždě, dýchej mělce, ale plynule. Drž, dokud dokážeš udržet dokonale rovnou linii — to je tvoje opakování.
Proč to funguje
Izometrická výdrž v kliku je fáze ‚zpevnění‘ v trifázickém tréninku horní poloviny těla — a přímo odpovídá pozici, kterou držíš pokaždé, když absorbuješ bodyček, bojuješ o pozici před brankou nebo se opíráš do obránce u mantinelu. Izometrická práce při delší délce svalu (což výdrž v polovině opakování je) zvyšuje tuhost šlach a zlepšuje rychlost, jakou dokážeš vyvinout sílu — chybějící článek mezi maximální silou a výbušností na ledě.
Přenos na led
Trifázická izometrická fáze pro tlaky horní poloviny těla. Výdrž ve spodní části kliku — buduje ‚zpevnění‘, díky kterému absorbuješ kontakt, odrazíš se od mantinelu a udržíš pozici před brankou. Užitečné pro absorbování bodyčeku, udržení pozice před brankou a obranu proti zvednutí hole. Statické zpevnění JE ta práce.
Trenérské pokyny
- „Výchozí pozice kliku. Spusť se do poloviny (lokty ~90°). VYDRŽ. Zpevněný střed těla“
- „Rovná linie od hlavy po paty. Dýchej plynule. Nepropadej se.“
Časté chyby
Výdrž příliš vysoko (lokty sotva pokrčené) — pozice v 90° je tam, kde je sval nejvíc zatížený. Propadlé boky — přesouváš zátěž z hrudníku do beder. Ukonči opakování. Zadržování dechu — snižuje krevní tlak a výdrž je méně účinná. Přidávání opakování, když bys měl přidávat čas — tohle je cvik na ČAS, ne na počet.
Progrese / regrese
Výdrž v kliku na jedné ruce (váha 50/50) — zdvojnásobí zátěž na paži.
Výdrž v kliku s rukama na vyvýšení (ruce na lavičce) — stejný izometrický podnět, menší zátěž vlastní vahou.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků