Poliquin výstup (jednoručky)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se čelem ke schodu (vysokému 15–20 cm), jedno chodidlo na schodu s patou na hraně. Druhá noha visí za schodem — to je nepracující noha. Pokrčením kolena nohy na schodu spouštěj visící patu k zemi. Jdi dolů, dokud se visící pata sotva nedotkne země. Vytlač se přes patu nohy na schodu zpět do stoje. Všechna opakování na jedné noze, pak vyměň. Měl bys to cítit ve vnitřní části kvadricepsu.
Proč to funguje
Poliquin výstup (také nazývaný bulharský výstup) cíleně zatěžuje VMO (vastus medialis oblique) — kapkovitý sval kvadricepsu, který stabilizuje čéšku při pokrčení kolena v bruslení. Charles Poliquin ho vyvinul přímo pro hokejisty. Slabý VMO přímo souvisí s problémy s vedením čéšky a se zraněním ACL. Tento cvik izoluje VMO lépe než jakýkoli jiný pohyb.
Přenos na led
Cílí přímo na VMO — předchází zraněním kolen, častým v hokeji. Tři série × 8 na každou nohu s jednoručkami. Pomalé tempo, plný rozsah pohybu, obě nohy vyrovnaně.
Trenérské pokyny
- „Nízká bedna“
- „Výstup na špičky“
- „Tlač přes patu“
- „Vnímej stažení vnitřní části kvadricepsu“
Časté chyby
Příliš vysoký schod — snižuje izolaci VMO. Optimální výška je 15–20 cm. Odrážení se visící nohou — veškerou práci dělá noha na schodu. Nedostatečná hloubka — spouštění musí být dost hluboké, aby plně zatížilo VMO. Příliš rychle — pomalý, kontrolovaný pohyb maximalizuje aktivaci VMO.
Progrese / regrese
Jakmile je vlastní váha snadná, přidej jednoručky nebo zátěžovou vestu.
Koncová extenze kolena (TKE) s gumou — ještě izolovanější aktivace VMO.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků