Štípání kotouče
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Drž dva 10kg (nebo dva 5kg) kotouče u sebe jednou rukou — hladkými stranami ven. Sevři horní hranu prsty na jedné straně a palcem na druhé. Drž je u boku — neopírej je o nohu. Drž co nejdéle. Měř čas. Vyměň ruce. Mezi pokusy pauza 90 s. Výdrž postupně prodlužuj každý týden.
Proč to funguje
Štípání kotoučů (sevření kotoučů mezi prsty a palcem) rozvíjí sílu ohýbačů prstů a štípací úchop, který se přímo přenáší do práce s holí pod tlakem obránce. Když ti obránce sekne holí do rukou nebo bojuješ o volný puk, štípací úchop je to, co ti udrží hůl v rukou. Mnoho elitních útočníků výslovně připisuje tréninku úchopu zlepšení schopnosti krýt puk.
Přenos na led
Síla štípacího úchopu = kontrola hole + vyhraná buly + udržení pozice. Přímý přenos do hry. Kombinuj s farmářskou chůzí a navíjením závaží na tyči. Drtivý úchop + úchop při nošení + štípací úchop = neprůstřelné ruce.
Trenérské pokyny
- „Sevři 2 kotouče k sobě (hladkou stranou ven). Drž na čas. Bez trhaček. Celou dobu výdrže pořádně mačkej.“
Časté chyby
Používání dlaně — pouze štípací úchop. Dlaň by se kotouče měla sotva dotýkat. Opírání kotouče o stehno — ruší to smysl cviku. Paže visí natažená. Příliš těžká váha příliš brzy — vazivové tkáně buduj postupně. Vynechávání nedominantní ruky — obě ruce jsou stejně důležité.
Progrese / regrese
Těžší kotouče nebo sevření tří kotoučů — postupně náročnější.
Vis na ručníku na hrazdě — síla úchopu s jiným nárokem na strukturu povrchu.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků