Výpad s výdrží (izometrie)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Zaujmi dlouhý postoj jako na výpad na místě — přední chodidlo celé na zemi, zadní na špičce. Spouštěj se rovně dolů — zadní koleno klesá, dokud není 1 palec nad zemí. VYDRŽ. Přední holeň zhruba svisle, zadní noha natažená. Hýždě na obou stranách zpevněné. Střed těla zpevněný. Boky srovnané (nekruť se). Drž, dokud se technika nezačne rozpadat. Postav se. Vyměň nohy. To je jedno opakování na každou nohu.
Proč to funguje
Výpad s výdrží je jednostranná izometrie — jednonožná zátěž držená v nejhlubší pozici. Přímo trénuje polohu obranného podřepu, boční odraz brankáře nebo pohlcení kontaktu, když tě soupeř zastihne uprostřed kroku na jedné noze. Jednostranné izometrie nemilosrdně odhalí rozdíly mezi levou a pravou stranou (nemůžeš to kompenzovat nakláněním) — proto je to jeden z nejlepších diagnostických A rozvojových nástrojů pro hokejově specifickou sílu dolních končetin.
Přenos na led
Jednonožná izometrická výdrž ve spodní pozici výpadu na místě — přesně vzorec držení obranného podřepu nebo pohlcení kontaktu na jedné noze. Trifázická izometrická fáze, jednostranně. Užitečná diagnostika: pokud se jedna noha začne třást o 10 sekund dřív než druhá, je to tvoje prioritní strana.
Trenérské pokyny
- „Zaujmi postoj na výpad na místě. Spusť se, dokud zadní koleno nevisí 1 palec nad zemí. Tam VYDRŽ. Přední koleno míří ve směru špiček. Zpevněné hýždě. Vyměň nohy.“
Časté chyby
Přední koleno padá dovnitř — stejný vzorec s rizikem pro ACL; veď ho nad druhým prstem. Boky se stáčejí k zadní noze — znovu je srovnej; tohle je tichý test stability kyčle. Výdrž příliš vysoko (zadní koleno 6 a více palců nad zemí) — celý smysl je v hluboké pozici. Pérování nahoru a dolů — zabíjí izometrický podnět. Drž se v KLIDU.
Progrese / regrese
Výpad s výdrží se zátěží — jednoručky podél těla nebo osa na zádech.
Výpad s výdrží s oporou ruky (lehký dotek lavice nebo židle) — stejná výdrž, menší nároky na rovnováhu.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků