Pallof press
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ukotvi gumu bokem ve výšce hrudníku. Postav se bokem (nebo do polokleku), gumu drž oběma rukama u hrudníku v atletickém postoji. Vytlač ruce rovně před sebe do plného propnutí a odolávej tahu gumy, která tě chce otočit ke kotvě, pak se vrať k hrudníku. Boky i ramena drž rovně. Opakování, pak vyměň strany.
Proč to funguje
Čistě antirotační cvik — guma se snaží trup otočit a střed těla musí odolat; vytlačení rukou prodlužuje páku a zvyšuje rotační nárok, což buduje tuhost, která kontroluje rotaci trupu a odolává jí.
Přenos na led
Buduje antirotační tuhost středu těla, díky které zůstaneš v soubojích u mantinelu čelem a nenecháš se otočit, a efektivně přeneseš rotační sílu do střel a přihrávek, aniž by unikala přes trup.
Trenérské pokyny
- „Boky a ramena rovně“
- „Tlač rovně ven, odolej přetočení“
- „Zpevni se, zpátky pod kontrolou“
Časté chyby
Necháš trup rotovat ke kotvě; tlak nahoru nebo dolů místo rovně; zadržování dechu
Progrese / regrese
silnější guma, přistup blíž nebo delší výdrž
slabší guma nebo odstup dál od kotvy
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků