Horolezec
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Začni ve vysokém planku — dlaně pod rameny, tělo v rovné linii. Zpevni střed těla — boky nesmí vystřelit nahoru ani se propadnout. Přitáhni pravé koleno k pravému lokti a drž boky v rovině. Vrať pravou nohu a přitáhni levé koleno k levému lokti. Zpočátku střídej v kontrolovaném tempu — s tím, jak to technika dovolí, zrychluj až na maximum. Boky musí zůstat celou dobu v rovině — žádné houpání ze strany na stranu.
Proč to funguje
Horolezec buduje současně výbušnost flexorů kyčle, stabilitu středu těla a kardiovaskulární kondici — je to nejefektivnější víceúčelové kondiční cvičení v hokejovém tréninku. Střídavé přitahování kolen přímo kopíruje flexi v kyčli při návratu nohy v bruslařském kroku. Ve vysoké rychlosti rychle zvedne tep; v kontrolovaném tempu buduje antirotační sílu středu těla.
Přenos na led
Spojuje stabilitu středu těla s kondicí — buduje herní fyzičku. Kombinuj s plankem pro kompletní práci proti extenzi + dynamickou stabilitu. Levné, účinné, bez vybavení.
Trenérské pokyny
- „Pozice vysokého planku“
- „Přitahuj kolena k hrudníku střídavě co nejrychleji“
Časté chyby
Boky vystřelené nahoru — tohle je plank. Drž tělo pevné. Pomalá, ledabylá opakování — buď kontrolovaně pro střed těla, nebo rychle pro kondici. Nic mezi tím. Chodidla dopadají moc daleko vpředu — koleno přitahuj pod úroveň kyčle. Zadržování dechu — dýchej rytmicky s pohybem nohou.
Progrese / regrese
Horolezec křížem (pravé koleno k levému lokti) — přidá rotační nárok na střed těla.
Pomalý horolezec (3 s na jedno přitažení kolene) — vybuduje stabilitu středu těla, než přidáš rychlost.
Hlavní svaly
Energetický systém
Glykolytický / aerobní (smíšený)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků