Švihadlo — max v kuse
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Standardní délka švihadla — když stoupneš doprostřed, držadla sahají do podpaží. Stůj vzpřímeně, lokty u těla, švihadlo drž volně. Začni skákat snožmo — malé poskoky, švihadlo točí zápěstí. Počítej skoky v kuse. Když se ti švihadlo zachytí o nohy, zastav. Zapiš si číslo. Cíl: překonat ho příští trénink. Progrese: střídavé poskoky, dvojšvihy, křižování.
Proč to funguje
Švihadlo na maximum v kuse testuje současně rychlost nohou, rytmus, kardiovaskulární kapacitu a koordinaci — čtyři kvality, které se čistě přenášejí do bruslení. Sidney Crosby i Connor McDavid skáčou přes švihadlo denně jako součást suché přípravy právě kvůli tomuto přesahu do více kvalit. Skóre (počet skoků v kuse před chybou) je čistý týdenní ukazatel: roste, když se zlepší rychlost nohou, když se zlepší kondice a když se zlepší koordinace CNS — takže jediné číslo sleduje více adaptací najednou.
Přenos na led
Rychlost nohou + rytmus + kondice + koordinace v jednom. Sidney Crosby i Connor McDavid skáčou přes švihadlo jako součást suché přípravy. Překonej svůj rekord každý trénink. Jakmile je 200 v kuse snadných, přejdi na dvojšvihy. To je elitní měřítko.
Trenérské pokyny
- „Počítej skoky v kuse bez chyby. Základní poskok“
- „Lehké nohy“
- „Práci dělají zápěstí — ne paže. Stůj vzpřímeně. Oči vpřed. Když chybuješ“
- „To je tvoje skóre. Zkus ho překonat. Progrese: střídání nohou“
- „Dvojšvihy.“
Časté chyby
Velké švihy pažemi — veškerou práci se švihadlem dělají zápěstí, paže zůstávají v klidu. Moc vysoké skoky — stačí malé poskoky 1–2 palce; vysoké skoky zpomalují rytmus. Koukání dolů na švihadlo — oči vpřed, vzpřímený postoj. Švihadlo cíť, nesleduj ho. Nevhodné boty — jen plochá podrážka. Běžecké boty s tlumením paty zabíjejí rytmus.
Progrese / regrese
Dvojšvihy — švihadlo projde pod nohama dvakrát během jednoho skoku. Hlavní progrese a měřítko.
Bez švihadla, jen naprázdno skákej stejný rytmus — buduje vzorec poskoku bez nároku na koordinaci.
Hlavní svaly
Energetický systém
Glykolytický / aerobní (smíšený)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků