Klik s rukama na vyvýšení
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Polož obě ruce na lavičku, zeď nebo osu ve výšce hrudníku. Čím vyšší plocha, tím snazší. Odkroč nohama dozadu, dokud tělo netvoří rovnou linii — od kotníků po ramena. Pořádně zpevni střed těla — žádné propadlé boky. Spouštěj hrudník k ploše, lokty 45° od trupu. Dotkni se hrudníkem plochy. Vytlač zpět do plně natažených paží. Tělo drž celou dobu pevné — boky nesmí vystrčit nahoru ani propadnout.
Proč to funguje
Klik s rukama na vyvýšení trénuje tlakovou sílu horní poloviny těla s menší absolutní zátěží než klasický klik — proto je vstupním cvikem pro hráče, kteří zatím nezvládnou kvalitní kliky na zemi. Sklon přesouvá zátěž víc na horní část hrudníku a ramena. Přestože jde o cvik pro začátečníky, používají ho i pokročilí sportovci pro práci na zdraví ramen s vysokým počtem opakování a pro aktivaci před zápasem.
Přenos na led
Začátečnická tlaková varianta — buduje stabilitu ramen a sílu prsních svalů. Tři série × 12–15. Používej to jako svůj dril na kliky po malých dávkách několikrát denně. Pro sílu s vlastní vahou je frekvence důležitější než intenzita.
Trenérské pokyny
- „Ruce na lavičce“
- „Tělo jako plank“
- „Spouštěj hrudník k lavičce“
- „Plné natažení“
Časté chyby
Propadlé boky — drž rovnou linii těla od kotníků po ramena. Lokty roztažené do 90° — drž je na 45°, abys chránil rameno. Hlava padá dopředu — neutrální krk, oči se dívají kousek před ruce. Krátký rozsah pohybu — hrudník se musí dotknout plochy a paže se musí plně natáhnout.
Progrese / regrese
Klasický klik — postupně snižuj vyvýšení, dokud se nedostaneš na úroveň země.
Klik o zeď — největší sklon, minimální zátěž. Vstupní bod pro úplné začátečníky.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků