Výdrž v hollow body
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Lehni si na záda, pevně přitiskni bedra k zemi, pak zvedni ramena a nohy od země s pažemi nataženými za hlavu, aby tělo tvořilo mělkou „lodičku“. Bedra drž přilepená k zemi a žebra stažená. Vydrž v pozici předepsaný čas, dýchej mělce, pak povol.
Proč to funguje
Maximální antiextenzní izometrie — hluboký střed těla pracuje na udržení páteře v neutrální poloze a žeber dole proti tahu dlouhých pák natažených končetin, buduje tuhost celého trupu a silovou vytrvalost břišních svalů.
Přenos na led
Buduje zpevněný, tuhý trup, který přenáší sílu mezi dolní a horní polovinou těla při výbušném bruslení a střelbě a odolává extenzi při kontaktu; základ pro přenos síly a stabilní střed těla.
Trenérské pokyny
- „Bedra přilepená k zemi“
- „Žebra dolů, natáhni se daleko“
- „Drž lodičku, dýchej mělce“
Časté chyby
Prohnutí beder (ztráta lodičky); zadržování dechu; končetiny příliš vysoko (snižuje nárok)
Progrese / regrese
spusť končetiny blíž k zemi nebo vydrž déle
pokrčená kolena / paže podél těla
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový (izometrický)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků