Zdvihy propnutých nohou ve visu
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Vis na hrazdě, ramena lehce zasunutá, nohy propnuté. Zpevni se a zvedej propnuté nohy do vodorovné polohy (nebo výš), nahoře podsaď pánev, bez houpání. Zastav se, pak propnuté nohy pod kontrolou spusť do výchozí polohy. Celou dobu drž nohy propnuté a pohyb veď záměrně. Opakuj předepsaný počet.
Proč to funguje
Cvik na přední stranu středu těla s dlouhou pákou — propnuté nohy výrazně zvyšují zátěž spodních břišních svalů a flexorů kyčle při zdvihu i kontrolovaném spouštění, buduje silnou přední stranu středu těla a sílu flexorů kyčle plus vytrvalost úchopu.
Přenos na led
Buduje sílu spodní části středu těla a flexorů kyčle, kterou využíváš při výbušném přitažení kolena/nohy a pro zpevněnou pánev při bruslení; nárok na úchop a střed těla podporuje stabilitu a kontrolu hokejky v soubojích.
Trenérské pokyny
- „Propnuté nohy, nahoře podsaď“
- „Bez houpání, spouštěj pod kontrolou“
- „Ramena zasunutá, zpevni se“
Časté chyby
Houpání nebo kipování; pokrčování kolen, aby sis ulehčil; nekontrolované spouštění nohou
Progrese / regrese
zvedej výš (špičky k hrazdě) nebo přidej zátěž na kotníky
zdvihy kolen ve visu nebo zdvihy s pokrčenými koleny
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků