Simulace kroku vpřed s gumou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ukotvi gumu nízko za sebou. Navlékni si ji kolem jednoho kotníku. Postav se do atletického postoje, noha s gumou mírně vzadu. Tlač nohu s gumou dozadu a dolů — plná extenze kyčle proti odporu gumy. Vydrž v natažené pozici 1 sekundu — naplno zatni hýžďový sval. Kontrolovaně se vrať do výchozí pozice. Guma tě při návratu táhne zpět. Odcvič všechna opakování jednou nohou, pak vyměň. Soustřeď se na mechaniku odrazu.
Proč to funguje
Simulace kroku vpřed s odporem gumy napodobuje vestoje přesnou extenzi kyčle a mechaniku odrazu bruslařského kroku — hráči si tak mohou nervosvalový vzorec upevňovat denně i bez přístupu na led. Odpor gumy za odrážející se nohou přetěžuje hýžďové svaly a extenzory kyčle přesně v pozici, kde bruslařský odraz produkuje nejvyšší sílu.
Přenos na led
Krok vpřed s odporem — buduje bruslařský odraz proti odporu. Spoj s prací na slide boardu pro kompletní pokrytí bruslařského vzorce. Extenze vpřed + boční odraz = kompletní krok.
Trenérské pokyny
- „Guma ukotvená za tebou“
- „Přeháněj extenzi kroku“
- „Při každém kroku plná extenze kyčle“
Časté chyby
Rotace kyčle místo extenze — tlač dozadu, ne do strany. Nedosáhneš plné extenze kyčle — hýžďový sval se musí zapnout v koncové poloze. Prohýbání beder, aby to vypadalo na větší extenzi — podsaď pánev a zatni. Příliš rychlý pohyb — jde o cvičení motorického vzorce. Pomalu a záměrně je lepší než rychle a ledabyle.
Progrese / regrese
Přidej současný švih paže proti noze — kompletní simulace bruslařského kroku.
Extenze kyčle s vlastní vahou (donkey kick) — stejný vzorec bez odporu.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků