Klik s tlesknutím (nebo tvrdý plyometrický klik)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Z plné pozice na klik, tělo rovné a zpevněné, spouštěj hrudník pod kontrolou, pak se odtlač tak výbušně, aby se ruce odlepily od podlahy a stihl jsi tlesknout (nebo se jen odlep při tvrdém plyometrickém kliku). Dopadni měkce na pokrčené lokty a pohlť to rovnou do dalšího opakování. Celou dobu drž boky v rovině.
Proč to funguje
Plyometrický tlak s vysokým výkonem, který vyžaduje maximální rychlost nárůstu síly k vymrštění těla od podlahy; trénuje výbušnou koncentrickou sílu v tlaku a reaktivní pohlcení dopadu v plném cyklu protažení–zkrácení.
Přenos na led
Buduje maximální výbušnost horní poloviny těla v tlaku pro důrazné první odstrčení při kontaktu a v soubojích u mantinelu a reaktivní sílu k rychlému pohlcení a přesměrování síly přes paže a trup.
Trenérské pokyny
- „Prudce odtlač podlahu“
- „Chyť to měkce, lokty povol“
- „Před každým opakováním se znovu zpevni“
Časté chyby
Propadlé boky; tvrdý dopad (otřes zápěstí/loktů); nedostatečný odraz k odlepení od podlahy
Progrese / regrese
více tlesknutí nebo zátěžová vesta
plyometrický klik na kolenou
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků