Sek s kladkou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Nastav kladku do výšky ramen. Postav se bokem ke stroji. Uchop rukojeť oběma rukama, paže natažené. Chodidla na šířku ramen. Pevně zpevni střed těla. Začni s boky a rameny natočenými ke stroji. Jedním plynulým obloukem se otoč od stroje — nejdřív jdou boky, ramena následují. Paže nech sledovat rotaci trupu — netahej jen pažemi. Návrat kontroluj pomalu — 3 sekundy excentrické fáze zpět do výchozí pozice.
Proč to funguje
Sek s kladkou trénuje vzorec přenosu rotační síly, který vytváří tvrdost střely a páku v soubojích u mantinelu. Zatěžuje střed těla v diagonální rovině — přesně tak, jak rotační síla putuje od ledu přes tělo do hole. Diagonální zatížení středu těla buduje „tuhost“, díky které přeneseš výkon bez úniku energie přes páteř.
Přenos na led
Diagonální sek se zátěží — přesně výkonový vzorec golfáku. Sek s kladkou trénuje rotační výbušnost se stálým napětím po celé opakování. Žádné povolení, žádné šizení.
Trenérské pokyny
- „Rotuj z boků“
- „Paže relativně rovné“
- „Dotáhni pohyb“
- „Vrať se kontrolovaně“
Časté chyby
Taháš jen pažemi — výkon jde z rotace boků, ne z paží. Rotují bedra místo boků — drž bederní páteř v neutrální pozici. Příliš velká váha — těžká zátěž zpomaluje vzorec a trénuje dření, ne rotační rychlost. Vynecháváš excentrickou fázi — pomalý návrat buduje stejně síly středu těla jako samotný sek.
Progrese / regrese
Sek s kladkou v polokleku — vyřadí nohy a izoluje rotační nárok na střed těla.
Přetahování gumy přes tělo — stejný rotační vzorec s menší zátěží a větší stabilitou.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků