Výstup na bednu (s jednoručkami)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Drž jednoručky podél těla a postav se čelem k bedně ve výšce kolen. Polož celé chodidlo jedné nohy na bednu a odtlač se patou do vzpřímeného stoje nahoře (druhou nohu přisuň nebo ji zvedni kolenem vpřed). Pod kontrolou sestup zpět na zem stejnou nohou napřed. Dokonči opakování, pak vyměň nohu.
Proč to funguje
Trénuje koncentrické jednonožné propnutí kyčle a kolene proti zátěži ve funkčním vzorci výstupu; buduje jednostrannou tlakovou sílu a kontrolovanou excentrickou fázi potřebnou ke spouštění těla na jedné noze.
Přenos na led
Buduje výbušnost jednonožného propnutí, kterou pohání každý odraz a akceleraci, a kontrolované jednonožné spouštění, které kopíruje pohlcování zátěže na jedné hraně v obratech a při zastavení.
Trenérské pokyny
- „Celé chodidlo na bedně, tlač patou“
- „Postav se vzpřímeně, neodrážej se spodní nohou“
- „Spouštěj pomalu“
Časté chyby
Odrážení se špičkou spodní nohy (podvádění); koleno padá dovnitř; příliš vysoká bedna (boky nad kolenem, předklon)
Progrese / regrese
těžší jednoručky nebo přidej zvednutí kolene/výskok
nižší bedna nebo s vlastní vahou
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků