Battle ropes v intervalech
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ukotvi lana k pevnému bodu v úrovni podlahy (sloup, strom, speciální kotva). V každé ruce drž konec jednoho lana. Couvni, dokud se lana nenapnou. Atletický postoj — chodidla na šířku ramen, lehce pokrčená kolena, kyčle nabité, trup zpevněný. Vytvářej střídavé vlny — jedna paže nahoru, druhá dolů, neustále se střídají. Síla jde z kyčlí přes ramena do lana. Drž amplitudu (výšku) vln po celých 30 s. Vlny ve 30. sekundě musí vypadat stejně jako v 1. sekundě. 30 s pauza ve stoje — nech tep trochu klesnout před dalším kolem.
Proč to funguje
Battle ropes jsou vůbec nejúčinnější nástroj suché přípravy pro kondici horní poloviny těla — a zároveň do očí bijící mezera ve většině hokejových programů. Všechny ostatní kondiční metody v knihovně trénují nohy a kardiovaskulární systém — žádná z nich nezasáhne vytrvalost ramen, širokých zádových svalů a předloktí, kterou hokej skutečně vyžaduje. Hokejové střídání znamená neustálé zapojení horní poloviny těla: držení hole, odrážení bránícího hráče, natahování se po puku, souboje u mantinelu, vyhrávání buly. Lokální svalová vytrvalost ramen, trapézů, širokých zádových svalů a předloktí odlišuje hráče, který zvládne fyzickou hru 60 minut, od toho, který odpadne. Battle ropes ve formátu 30 s práce / 30 s pauza dají přesně těmto svalům glykolytickou zátěž — stejný energetický systém, jaký zapojuje skutečné střídání. Zařazené jednou týdně obnoví rovnováhu v kondici horní poloviny těla, kterou programy zaměřené jen na dolní končetiny nechávají neúplnou.
Přenos na led
Kondice horní poloviny těla, která se přímo promítá do síly v osobních soubojích, soubojů holí a hry u mantinelu. Vytrvalá práce ramen a předloktí kopíruje nároky na udržení bránícího hráče, zatímco se natahuješ po puku — jediný nástroj suché přípravy, který buduje právě tuhle kvalitu. Drž AMPLITUDU VLN celých 30 s. Klesá výška vln = série končí, bez ohledu na číslo kola.
Trenérské pokyny
- „Atletický postoj“
- „Lehce pokrčená kolena“
- „Lano v každé ruce. Střídavé vlny — každou vlnu žeň z kyčlí přes ramena do lana. Drž intenzitu po celý pracovní úsek. Pauza 30 s slouží k zotavení na další kolo“
- „Ne k úplnému zotavení.“
Časté chyby
Práce jen rameny — rychle vyhoříš a riskuješ impingement. Vlny pohánějí kyčle a střed těla. Výška vln klesá v průběhu kola — lano se zploští. Ukonči sérii; kvalita před časem. Propnutá kolena / ztuhlý postoj — kyčle pak nemůžou dělat svou práci. Zůstaň v atletickém postoji celé kolo. Šetření se v prvních kolech — maří to glykolytický podnět. Každé kolo je na maximální udržitelnou intenzitu.
Progrese / regrese
Těžší lano (50 stop, průměr 2 palce) — přidá zátěž beze změny formátu. Nebo dvojité vlny (obě paže současně) s důrazem na zadní řetězec.
20 s práce / 40 s pauza — stejná intenzita, ale víc zotavení mezi koly. Během 2–3 týdnů se dopracuj k 30/30.
Hlavní svaly
Energetický systém
Glykolytický / aerobní (smíšený)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků