Addukce ve stoje s gumou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ukotvi gumu ve výšce kotníku ke sloupku a obtoč ji kolem vnitřního kotníku pracující nohy; postav se bokem tak, aby tě guma táhla nohou ven. Stabilizuj se na vnější noze, pak táhni nohu s gumou přes střední čáru těla (addukce) proti odporu a pod kontrolou ji vrať ven. Trup vzpřímený, pánev stabilní. Opakování, pak vyměň nohu.
Proč to funguje
Přímo posiluje adduktory v jejich hlavní funkci — přitahování nohy ke střední čáře a přes ni — proti odporu; buduje sílu vnitřní strany stehen, která bývá často nedostatečně rozvinutá a náchylná ke zranění.
Přenos na led
Posiluje adduktory, které brzdí a přispívají k bruslařskému kroku a stabilizují kyčle na hranách; cílená síla adduktorů je klíčovou strategií prevence častých natažení třísel v hokeji.
Trenérské pokyny
- „Táhni z vnitřní strany stehna“
- „Vzpřímený postoj, pánev v klidu“
- „Kontroluj návrat ven“
Časté chyby
Vytáčení trupu/pánve pro podvádění; švihání; příliš silná guma, kterou neukočíruješ
Progrese / regrese
silnější guma nebo pomalejší tempo
slabší guma nebo menší rozsah
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků