Rotační tlak s gumou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ukotvi gumu bokem ve výšce hrudníku. V atletickém postoji bokem drž gumu u hrudníku a tlač ji vpřed, přičemž rotuješ trup a boky směrem od ukotvení, zakonči s nataženými pažemi a protočeným tělem. Návrat kontroluj. Rotaci veď z boků přes trup do tlaku. Opakování na každou stranu.
Proč to funguje
Spojuje horizontální tlak s rotací trupu proti odporu gumy a trénuje rotační tlakový vzor s přizpůsobující se zátěží; guma umožňuje trénovat pohyb tlak-rotace s větší kontrolou a delší dobou pod zátěží než balistický hod a buduje rotační tlakovou sílu.
Přenos na led
Trénuje kombinovaný pohyb rotace a tlaku, kterým hráč přenáší sílu do střely nebo tvrdé přihrávky a protlačuje se přes soupeře při rotaci; buduje rotační tlakovou sílu, která stojí za tvrdostí střely a krytím puku otočkou a odtlačením.
Trenérské pokyny
- „Rotuj z boků a tlač“
- „Protlač se, zakonči s nataženýma rukama“
- „Kontroluj návrat“
Časté chyby
Tlak bez rotace (nebo naopak); rotace z bederní páteře; jen práce paží; guma se nechá vymrštit zpět
Progrese / regrese
silnější guma nebo výbušněji
slabší guma nebo menší rozsah
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP, výbušnost)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků