Boční výpad s gumou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Upevni si gumu jako odpor (kolem pracující nohy nebo v rukou) a postav se zpříma. Vykroč široce do strany, pokrč to koleno a posuň boky dozadu, zatímco druhá noha zůstává natažená, chodidla na zemi. Klesni do pohodlné hloubky proti napětí gumy, pak se odtlač zpět do středu proti gumě. Opakování, pak vyměň strany.
Proč to funguje
Přidává k bočnímu výpadu akomodační odpor, zatěžuje kyčel ve frontální rovině a adduktory při odrazu zpět do středu; buduje sílu bočního odrazu a kontrolu kyčle a adduktorů šetrným podnětem pro klouby.
Přenos na led
Trénuje boční odraz a návrat při překládání a bruslařském kroku přímo ve frontální rovině; zatížení adduktorů a hýžďových svalů proti odporu zlepšuje sílu odrazu do stran a chrání před natažením třísel a kyčle.
Trenérské pokyny
- „Sedni si do kyčle“
- „Pata dole, špičky vpřed“
- „Odtlač se zpět proti gumě“
Časté chyby
Zvedání paty; propadlý hrudník; koleno padá dovnitř; ztráta napětí gumy
Progrese / regrese
silnější guma nebo přidej jednoručku
slabší guma nebo boční výpad s vlastní vahou
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků