Sek / zdvih s gumou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ukotvi gumu vysoko pro sek (nebo nízko pro zdvih). Ve vzpřímeném kleku nebo polokleku chyť gumu oběma rukama a táhni ji diagonálně přes tělo — shora dolů při seku, zdola nahoru při zdvihu — paže drž relativně propnuté a pohyb veď z trupu. Odolávej rotaci; zpátky pod kontrolou. Opakování na každý vzorec a stranu.
Proč to funguje
Trénuje střed těla, aby v diagonálním vzorci rotaci vytvářel i jí odolával; trup přenáší sílu přes tělo, zatímco hluboký střed těla a šikmé břišní svaly kontrolují rotační zátěž — buduje rotační sílu a antirotační kontrolu současně.
Přenos na led
Buduje diagonální výbušnost a kontrolu trupu, kterou přenášíš sílu do střel a přihrávek a zůstáváš stabilní při rotaci; poloklek posiluje stabilitu kyčlí a středu těla pro tyto rotační pohyby.
Trenérské pokyny
- „Pohyb z trupu, ne z paží“
- „Zůstaň vzpřímený, boky v klidu“
- „Diagonálu vracej pod kontrolou“
Časté chyby
Tah jen pažemi; boky/trup se hroutí ke kotvě; spěch ve vzorci
Progrese / regrese
silnější guma, ve stoje nebo přidaná rotace
slabší guma nebo menší rozsah
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků