Knäböj till längdhopp
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Gå ner i en full knäböj (eller nästan parallell), håll kort i bottenläget för att ta bort sträckreflexen, sträck sedan explosivt ut och kasta armarna framåt för ett stående längdhopp så långt som möjligt. Landa mjukt på båda fötterna med höfterna bakåt och stanna i landningen. Återställ och upprepa. Pausen följd av explosionen betonar den koncentriska styrkan i hoppet.
Därför fungerar det
Pausen i knäböjen minskar det elastiska bidraget från stretch-shortening-cykeln, så att hoppet måste drivas av koncentrisk styrka och kraftutvecklingshastighet från stillastående; tränar explosiv horisontell kraft utan förspänning – ren startstyrka omvandlad till explosivitet.
Överföring till isen
Bygger det startstyrkedrivna explosiva frånskjut som används för att accelerera från ett nästan stillastående läge (en stående start eller efter ett stopp); den koncentriskt dominerade drivningen speglar att skapa kraft när det inte finns någon fart att studsa på.
Coachningsord
- ”Pausa i botten, explodera sedan”
- ”Kasta armarna, hoppa långt”
- ”Stanna i landningen, höfterna bakåt”
Vanliga fel
Studsar upp ur bottenläget (pausar inte); hoppar uppåt i stället för framåt; okontrollerad landning
Progression / regression
längre paus, djupare knäböj eller lägg till belastning
kortare paus eller kortare hopp
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket