Enbens nedsteg från låda
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå på ett ben uppe på en låg låda med det andra benet hängande utanför kanten. Böj sakta det stående benet för att sänka den fria hälen kontrollerat mot golvet, med det stående knät i linje med foten och höfterna i nivå. Nudda golvet lätt (eller sväva) och pressa sedan tillbaka upp till stående. Gör alla repetitioner och byt sedan.
Därför fungerar det
Betonar den excentriska (sänkande) fasen av knä- och höftkontroll på ett ben, bygger styrka i de förlängande musklerna och tränar knät att motstå att falla inåt (valgus) under inbromsande belastning.
Överföring till isen
Tränar den kontrollerade inbromsningen på ett ben som används vid stopp, vid inbromsning in i svängar och vid landningar; excentrisk knäkontroll förbättrar stabiliteten på skären och skyddar knät vid hårda riktningsförändringar.
Coachningsord
- ”Sänk långsamt, knät över tårna”
- ”Höfterna i nivå”
- ”Nudda, krascha inte”
Vanliga fel
Sjunker för snabbt (ingen kontroll); knät faller inåt; höften åker upp eller sjunker på den fria sidan
Progression / regression
högre låda eller håll en hantel
lägre låda eller mindre rörelseomfång
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket