Enbensbalans — Slutna ögon
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå på ett ben med den andra foten lyft, hitta en rak hållning och blunda sedan. Behåll bäckenet i nivå och ryggen rak, och låt fot och fotled göra ständiga små korrigeringar utan synen. Håll i den angivna tiden och byt sedan sida. Stå nära en vägg för säkerhets skull.
Därför fungerar det
Att ta bort synintrycket tvingar kroppen att förlita sig på balanssinnet och proprioceptionen, vilket kraftigt ökar kravet på stabilisatorerna i fotled, knä och höft och tränar balanskontroll där synen inte kan kompensera.
Överföring till isen
Bygger den djupa proprioceptiva enbenskontroll som krävs för att hålla balansen på ett skär och återhämta sig efter kontakt som tar dig ur balans; träning utan syn förbättrar stabiliteten när blicken följer pucken eller spelet.
Coachningsord
- ”Rak och stilla, andas”
- ”Höfterna i nivå”
- ”Lita på att foten korrigerar”
Vanliga fel
Hoppar eller sätter ner foten snabbt; höften sjunker; spänner hela kroppen stelt
Progression / regression
instabilt underlag eller lägg till huvudvridning
öppna ögon eller nudda ett stöd lätt
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt (balans)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket