Rotationskast med medicinboll
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå med sidan mot en vägg i atletisk grundposition och håll en medicinboll i höjd med bålen. Ladda genom att rotera bakåt in i bakre höften och rotera sedan explosivt höft och bål för att piska bollen framåt in i väggen, och avsluta med höften genomvriden. Fånga eller hämta bollen och återställ. Driv rotationen nerifrån och upp — höft, sedan bål, sedan armar. Gör repetitionerna på varje sida.
Därför fungerar det
Tränar explosiv rotationskraft genom rätt kinetisk sekvens — kraften startar i marken, förs vidare genom den roterande höften och bålen och avslutas genom armarna. Det ballistiska kastet utvecklar kraftutvecklingshastigheten i rotationskedjan.
Överföring till isen
Speglar direkt rotationssekvensen i handledsskott och slagskott samt hårda passningar — att ladda höften och veckla ut genom bålen. Tränar kraftöverföringen från höft till bål som driver skotthårdheten och rotationskraften.
Coachningsord
- ”Ladda bakre höften, veckla sedan ut”
- ”Driv mark–höft–bål–armar”
- ”Piska bollen, avsluta hela vägen”
Vanliga fel
Kastar bara med armarna (ingen höftdrivning); laddar inte bakre höften; roterar från ländryggen i stället för höften; mjukt, icke-ballistiskt kast
Progression / regression
tyngre boll eller mer explosivt/längre
lättare boll eller långsammare tekniska repetitioner
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket