Rotationssidokast med medicinboll
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå med sidan mot en vägg i atletisk grundposition och håll medicinbollen lågt mot bakre sidan. Ladda in i bakre höften, rotera sedan explosivt och kasta bollen i sidled in i väggen med en skopande sidorörelse, och driv genom höft och bål. Hämta bollen, återställ och upprepa. Betona den höftdrivna rotationen och ett kraftfullt, ballistiskt släpp. Gör repetitionerna på varje sida.
Därför fungerar det
Tränar rotations- och sidokraft genom ett sidokastmönster, med betoning på höft- och båldrivning in i ett horisontellt släpp. Utvecklar kraftutvecklingshastigheten i rotationskedjan med en släppvinkel som belastar de sneda bukmusklerna och höften ballistiskt.
Överföring till isen
Speglar den roterande, höftdrivna kraften i skott och hårda passningar och den laterala bålkraft som används för att föra kraft tvärs över kroppen. Tränar den explosiva urvecklingen som driver skott- och passningshårdhet.
Coachningsord
- ”Ladda höften, skopa och explodera”
- ”Höften leder, bålen följer”
- ”Ballistiskt släpp, avsluta hela vägen”
Vanliga fel
Kastar bara med armarna; ingen höftladdning; rotation från ländryggen i stället för höftdriven; mjukt släpp
Progression / regression
tyngre boll eller mer explosivt
lättare boll eller repetitioner i teknisk hastighet
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket