Upprepade längdhopp
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Gör ett maximalt stående längdhopp, stanna och kontrollera landningen, återställ ställningen kort och gör sedan nästa maximala längdhopp – upprepa för det föreskrivna antalet. Varje hopp är en ny maximal insats med en kontrollerad stoppad landning, inte en kontinuerlig studs. Driv med armarna och sikta på längd i varje repetition.
Därför fungerar det
Betonar maximal kraftproduktion i varje enskilt hopp (med återställning) snarare än elastisk kedjning; de stoppade landningarna tränar excentrisk inbromsning, medan upprepade maximala insatser bygger upprepad explosiv horisontell kraft och landningskontroll.
Överföring till isen
Bygger den maximala horisontella frånskjutskraften i explosiva skridskostarter och inbromsningskontrollen att stanna i varje landning; upprepade maximala insatser tränar att producera kraftfulla frånskjut gång på gång med kontroll, som vid upprepade hårda accelerationer.
Coachningsord
- ”Max insats, stanna”
- ”Återställ, sedan full kraft igen”
- ”Driv med armarna, hoppa långt”
Vanliga fel
Gör det kontinuerligt (tappar återställningen); stannar inte i landningen; insatsen dalar under repetitionerna
Progression / regression
fler repetitioner eller lägg till belastning
färre repetitioner eller kortare hopp
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket