Armhävning
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Placera händerna något bredare än axlarna, kroppen i en rak linje från huvud till hälar, bål och säte spända. Sänk bröstet mot golvet genom att böja armbågarna i ca 45° mot överkroppen tills bröstet nästan nuddar, pressa sedan tillbaka upp till full sträckning. Håll höfterna i nivå och nacken neutral hela tiden.
Därför fungerar det
En horisontell press i sluten kedja som bygger styrka i bröst, axlar och triceps samtidigt som den kräver helkroppsspänning och skulderbladskontroll – tränar pressstyrka och en stel, spänd bål på samma gång.
Överföring till isen
Bygger den pressstyrka i överkroppen och bålstyvhet som används för att hålla undan motståndare, vinna kroppsposition och ta emot kontakt; skulderbladskontroll stöder axlarnas tålighet vid tacklingar och fall.
Coachningsord
- ”Rak linje, spänn sätet”
- ”Armbågarna ca 45°, inte utåt”
- ”Full sträckning i toppen”
Vanliga fel
Höfterna sjunker eller trycks upp; armbågarna går ut till 90°; halva rörelser (bröstet sänks inte tillräckligt)
Progression / regression
deficit, upphöjda fötter eller med vikt
upphöjda händer eller på knäna
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket