Knäböjshopp
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå axelbrett, sjunk ner i en kvarts- till halv knäböj och sträck sedan explosivt ut höfter, knän och fotleder för att hoppa rakt upp med armpendling. Landa mjukt på hela foten med böjda knän, ta emot stöten och återställ. Håll bröstet högt och knäna i linje med tårna. Upprepa med full intention i varje repetition.
Därför fungerar det
Tränar vertikal explosivitet och kraftutvecklingshastighet genom trippelextension och stretch-shortening-cykeln; den explosiva koncentriska fasen rekryterar högtröskliga motoriska enheter, medan mjuka landningar bygger excentrisk stötupptagning.
Överföring till isen
Utvecklar den explosiva trippelextension som driver frånskjutet och accelerationen; den vertikala kraftproduktionen överförs till den bendrivning som används för att accelerera och den excentriska kontroll som används för att ta emot landningar och stopp.
Coachningsord
- ”Sjunk och explodera upp”
- ”Full sträckning, sträck dig lång”
- ”Landa mjukt, tysta fötter”
Vanliga fel
Sjunker för djupt eller långsamt innan hoppet; knäna faller inåt; stela eller högljudda landningar
Progression / regression
lägg till belastning (hantlar) eller en kontinuerlig/kontrastvariant
lägre hopphöjd eller knäböj utan hopp
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket